Yoga therapeutic and physiotherapy for whole body experience
Find strength, Build Resilience, Elevate your life quality
4-week Series
These classes are intended and adapted for everyone. Bilingual classes
Dates: Starting March 3 rd 2026 for a cycle of 4 weeks.
Time: 9:30 am - 10:45 am
Cost: $ 30.00 p/class with your first visit FREE
Registration: Contact Physio des Collines
In-Person: 895 Chem. Riverside, Wakefield, QC J0X 3G0
Facilitator: Jo-Ann D’Alfonso, certified yoga therapist, C-IAYT, E-RYT 500
🌿 From Awareness to Resilience
A 4-Week Progressive Yoga Series
A journey from simply feeling the body… to trusting it, strengthening it, and moving through life with more ease.
This series blends modern movement science with the wisdom of yoga—supporting not only how you move, but how you relate to your body and your experience.
🌱 Week 1 — Awareness & Breath
“Where attention goes, energy flows.”
Theme: Reconnection
Focus: Breath, nervous system, interoception (felt sense)
Class Intention
Slow down and learn to listen. In yoga philosophy, this relates to pratyahara (turning inward) and the beginning of dharana (focused attention).
What You’ll Practice
360° breathing (diaphragm + rib cage awareness)
Gentle mobility (spine, hips, shoulders)
Slow, low-load movements
Pauses between postures to notice sensations
Key Message to Students
You are not here to “perform” yoga—you are here to feel. Awareness is the foundation of all change.
🌿 Week 2 — Stability & Support
“Steadiness creates the space for ease.”
Theme: Building a base
Focus: Joint stability, alignment, foundational strength
Philosophy Thread
Inspired by sthira (steadiness) from the Yoga Sutras: effort that is grounded and intentional.
What You’ll Practice
Core connection (deep core + breath integration)
Controlled transitions (sit-to-stand, hinging, lunging)
Isometric holds (gentle strength building)
Alignment awareness in simple shapes
Key Message to Students
Stability is not rigidity—it’s support. When the body feels supported, it can begin to let go of unnecessary tension.
🔥 Week 3 — Strength & Capacity
“Effort becomes empowering when it is well-paced.”
Theme: Expanding capacity
Focus: Strength, load tolerance, confidence
Philosophy Thread
Exploring tapas (discipline, transformative effort)—not as pushing harder, but as showing up consistently with intention.
What You’ll Practice
Progressive loading (longer holds, slightly more intensity)
Functional strength patterns (squats, lunges, pushes)
Dynamic sequences with control
Breath supporting effort
Key Message to Students
Strength is not about force—it’s about capacity. We build resilience by meeting ourselves at the right level of challenge
🌊 Week 4 — Integration & Flow
“Effort and ease, moving together.”
Theme: Integration
Focus: Fluidity, coordination, whole-body movement
Philosophy Thread
Returning to sthira & sukha—the balance of effort and ease. Movement becomes more intuitive, less mechanical.
What You’ll Practice
Simple, accessible flows linking breath + movement
Transitions on and off the floor
Coordination and rhythm
Options for self-expression and autonomy
Key Message to Students
Yoga is not about perfect shapes—it’s about creating a relationship with your body that feels adaptable, responsive, and alive.
🌿 De la conscience à la résilience
Une série progressive de yoga sur 4 semaines
Un parcours qui vous amène de simplement ressentir votre corps… à lui faire confiance, le renforcer et évoluer dans votre quotidien avec plus de fluidité et d’aisance.
Cette série allie les connaissances modernes du mouvement à la sagesse du yoga—en soutenant non seulement votre façon de bouger, mais aussi votre relation à votre corps et à votre expérience.
🌱 Semaine 1 — Conscience & respiration
« Là où va l’attention, l’énergie circule. »
Thème : Reconnexion
Focus : Respiration, système nerveux, intéroception (ressenti interne)
Intention du cours
Ralentir et apprendre à écouter. Dans la philosophie du yoga, cela fait écho à pratyahara (le retour vers soi) et aux débuts de dharana (l’attention focalisée).
Ce que vous pratiquerez
Respiration 360° (diaphragme + expansion des côtes)
Mobilité douce (colonne, hanches, épaules)
Mouvements lents, à faible intensité
Pauses entre les postures pour observer les sensations
Message clé
Vous n’êtes pas ici pour « performer » le yoga—vous êtes ici pour ressentir.
La conscience est la base de tout changement.
🌿 Semaine 2 — Stabilité et soutien
« La stabilité crée l’espace pour plus de confort. »
Thème : Construire des bases solides
Focus : Stabilité articulaire, alignement, force fondamentale
Fil conducteur philosophique
Inspiré de sthira (stabilité) dans les Yoga Sutras : un effort ancré et intentionnel.
Ce que vous pratiquerez
Connexion au centre (core profond + respiration)
Transitions contrôlées (assis-debout, charnière de hanches, fentes)
Maintiens isométriques (renforcement en douceur)
Conscience de l’alignement dans des postures simples
Message clé
La stabilité n’est pas de la rigidité—c’est du soutien.
Lorsque le corps se sent soutenu, il peut relâcher les tensions inutiles.
🔥 Semaine 3 — Force & capacité
« L’effort devient porteur lorsqu’il est bien dosé. »
Thème : Développer sa capacité
Focus : Force, tolérance à la charge, confiance
Fil conducteur philosophique
Exploration de tapas (discipline, transformation)—non pas comme pousser plus fort, mais comme revenir avec constance et intention.
Ce que vous pratiquerez
Charge progressive (maintiens plus longs, intensité modérée)
Mouvements fonctionnels (squats, fentes, poussées)
Séquences dynamiques avec contrôle
Respiration au service de l’effort
Message clé
La force n’est pas une question de puissance—c’est une question de capacité.
On développe sa résilience en rencontrant le bon niveau de défi.
🌊 Semaine 4 — Intégration & fluidité
« L’effort et la fluidité en harmonie. »
Thème : Intégration
Focus : Fluidité, coordination, mouvement global
Fil conducteur philosophique
Retour à sthira & sukha—l’équilibre entre effort et aisance. Le mouvement devient plus intuitif, moins mécanique.
Ce que vous pratiquerez
Enchaînements simples liant respiration et mouvement
Transitions au sol et vers la position debout
Coordination et rythme
Options favorisant l’autonomie et l’exploration personnelle
Message clé
Le yoga ne consiste pas à atteindre des formes parfaites—
mais à développer une relation avec son corps qui est adaptable, réactive et vivante.